خون کی آکسیجن کی پیمائش کیسے کریں، اور اس کا کیا مطلب ہے۔

خون کی آکسیجن کی پیمائش کیسے کریں، اور اس کا کیا مطلب ہے۔

اپنے نئے پہننے کے قابل پر بلڈ آکسیجن ٹریکر کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں؟ یہ چھوٹی سی خصوصیت آپ کو یہ مانیٹر کرنے کی اجازت دیتی ہے کہ آپ کے خون کے سرخ خلیوں میں کتنی آکسیجن موجود ہے۔ جب آپ ورزش کر رہے ہیں - یا اگر آپ اونچائی پر ہیں - تو آپ اپنے خون میں آکسیجن کی سطح کو تھوڑا سا گرتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔ لیکن جب تک آپ کی پڑھائی 95% یا اس سے اوپر رہتی ہے جب آپ آرام کر رہے ہیں، آپ معمول کی حد میں ہیں۔

ایک انتباہ کے طور پر، یہاں تک کہ بہترین فٹنس ٹریکرز بھی یہاں مکمل درستگی کی ضمانت نہیں دے سکتے۔ چھوٹی حرکتیں آپ کی گھڑی کے پٹے کی سختی جیسی چیزوں کے ساتھ پڑھنے کو بدل سکتی ہیں۔ لیکن آپ اپنے خون میں آکسیجن کی سطح کے عمومی رجحانات کی نگرانی کے لیے ریڈنگز کا استعمال کر سکتے ہیں، یہ مشاہدہ کرتے ہوئے کہ آیا وہ بعض سرگرمیوں کے دوران بڑھتے یا کم ہوتے ہیں۔

ہم نے Oxfit کے کوچز میں سے ایک، ایکسرسائز فزیالوجسٹ Bryan Byrne سے کہا کہ وہ اس بات کا تعین کریں کہ خون میں آکسیجن کی سطح آپ کی صحت کے بارے میں کیا بتا سکتی ہے۔

خون کی آکسیجن کیا ہے؟

خون کی آکسیجن سنترپتی آپ کے خون کے سرخ خلیوں میں آکسیجن کی مقدار ہے، جو اسے آپ کے جسم کے گرد لے جاتی ہے۔

برن کہتے ہیں، "آکسیجن کا استعمال توانائی کی پیداوار کے لیے کیا جاتا ہے - یہ جسم کا ایندھن ہے اور ہر اس کام کے لیے اہم ہے جو یہ انجام دیتا ہے تاکہ ہر چیز کو صحیح طریقے سے کام کیا جا سکے۔" "خون میں آکسیجن کی کافی مقدار، یا سنترپتی کا ہونا ضروری ہے کیونکہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ جسم کتنی اچھی طرح سے کام کر رہا ہے۔

"خون میں آکسیجن کی عام سطح 95% اور 100% کے درمیان ہوتی ہے۔ سمارٹ گھڑیوں سے لے کر مخصوص SPO2 ٹریکرز تک مختلف آلات کے ذریعے سطحوں کی پیمائش کی جا سکتی ہے، اور یہ بتاتے ہیں کہ خون جسم کے گرد آکسیجن کو کتنی مؤثر طریقے سے لے جا رہا ہے۔"

خون میں آکسیجن کم ہونے کی کیا وجہ ہے؟

"خون میں آکسیجن کی سطح کم ہونے کی مختلف وجوہات ہیں - پھیپھڑوں کے حالات جیسے دمہ یا سانس کی بیماریوں جیسے کوویڈ 19، نمونیا جیسے انفیکشن، سرگرمی کی سطح اور یہاں تک کہ اونچائی جسم کی آکسیجن حاصل کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے جہاں اسے اس کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔" برن کہتے ہیں.

"عام طور پر جب آرام کے دوران خون میں آکسیجن کی کم سطح کی پیمائش کی جاتی ہے تو یہ سانس کے مسائل کی علامت ہے، جس کا مطلب دائمی عارضہ یا شدید انفیکشن ہو سکتا ہے۔ یہ عام طور پر ان لوگوں کے ساتھ دیکھا جاتا ہے جو دائمی رکاوٹ پلمونری عوارض (COPD) یا پھیپھڑوں کو متاثر کرنے والے انفیکشن میں مبتلا ہیں۔

برن کا کہنا ہے کہ اور زیادہ اونچائی پر رہنے سے خون میں آکسیجن کی سطح کم ہو سکتی ہے۔ "یہ بیرومیٹرک پریشر میں تبدیلی اور ہر سانس میں کم آکسیجن کی وجہ سے ہے۔ سانس کی رفتار بڑھے گی اور خون میں آکسیجن کی سطح گر جائے گی۔ نتیجے کے طور پر علامات میں سر درد، چکر آنا، الجھن اور سانس کی قلت شامل ہو سکتی ہے۔

"آکسیجن کی کم سطح درحقیقت کھیلوں کی کارکردگی پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے اور اسی وجہ سے کھلاڑی برسوں سے کسی مقابلے یا کھیل کے مقابلے کی تیاری کے لیے اونچائی کی تربیت کا استعمال کر رہے ہیں۔ خون میں آکسیجن کی سطح میں کمی جسم کو اضافی سرخ خون کے خلیات پیدا کرنے پر مجبور کرتی ہے، جس سے آکسیجن کی زیادہ مقدار ایک کھلاڑی کے پٹھوں تک پہنچنے اور ایندھن فراہم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ جسم میں ایک جسمانی تبدیلی کو متحرک کرتا ہے جو قوت برداشت اور کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔

لیکن برن نے خبردار کیا کہ یہ اونچائی کی تربیت اس کے خطرات کے بغیر نہیں ہے۔ "خون کے سرخ خلیات میں اضافے کا مطلب خون کی موٹائی میں اضافہ بھی ہے، لہذا دل کی دھڑکن بڑھ جائے گی اور آپ کو الٹا اثر ہو سکتا ہے - خون کے بہاؤ کی رفتار کم ہونے کی وجہ سے پٹھوں میں آکسیجن کم دستیاب ہے۔"

ورزش کے دوران خون کی آکسیجن کا کیا ہوتا ہے؟

جب ہم ورزش کرتے ہیں تو جسم کو خون میں آکسیجن کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔

بائرن بتاتے ہیں: "ورزش کے دوران، خون میں آکسیجن کی سطح عام طور پر کم ہو جاتی ہے کیونکہ ہیموگلوبن (خون کے سرخ خلیات) کے ساتھ آکسیجن کی پابندی کم ہو جاتی ہے،" برن کہتے ہیں۔ "آپ کے جسم میں پٹھوں میں توانائی کی پیداوار کو ایندھن دینے کے لیے آکسیجن کی مانگ میں بھی اضافہ ہوتا ہے، اس لیے رسد اور مانگ میں توازن پیدا کرنے کے لیے سانس لینے کی فریکوئنسی بڑھتی ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ زیادہ آکسیجن جذب ہو رہی ہے۔"

"آکسیجن جسم میں توانائی کی پیداوار کے بنیادی ذرائع میں سے ایک ہے، خاص طور پر برداشت کی ورزش کے دوران۔ اگر شدت اور دورانیہ کافی ہے تو جسم کی طلب رسد سے بڑھ جائے گی اور توانائی کے دوسرے نظام شروع ہو جائیں گے، جو طویل عرصے تک پائیدار نہیں ہوتے۔

آپ اپنے خون میں آکسیجن کی سطح کی پیمائش کیسے کر سکتے ہیں؟

"خون کی آکسیجن کو پلس آکسیمیٹری کا استعمال کرتے ہوئے ماپا جا سکتا ہے - یہ اورکت اور سرخ روشنی، اور ایک نظری سینسر کا استعمال کرتا ہے،" برن بتاتے ہیں۔

"بہت زیادہ آکسیجن والا خون زیادہ انفراریڈ روشنی کو جذب کرے گا اور مزید سرخ روشنی کو گزرنے دے گا۔ کم آکسیجن لیول والے خون کے لیے اس کے برعکس ہے۔ مزید اورکت روشنی گزرے گی۔ یہ پلس آکسیمیٹر (یا SPO2 سینسر) کو خون میں سے گزرنے والی روشنی کی سطح کا پتہ لگانے اور خون میں آکسیجن کی سطح کا اندازہ لگانے کی اجازت دیتا ہے۔

آپ کسی ایک بہترین فٹنس ٹریکر یا بہترین سمارٹ واچ کے ذریعے اپنے خون میں آکسیجن کی سطح کی پیمائش بھی کر سکتے ہیں۔ ان میں پلس آکسی میٹرز ہوتے ہیں، جو آپ کی نبض کی پیمائش کرنے کے لیے روشنی کا استعمال کرتے ہیں اور اندازہ لگاتے ہیں کہ آپ کا خون آکسیجن سے کتنا سیر ہے۔

برن کہتے ہیں، "خون کی سنترپتی ایک فیصد کے طور پر دی جاتی ہے، جس میں 95 فیصد سے زیادہ کی ریڈنگ کو نارمل اور صحت مند سمجھا جاتا ہے۔"

فٹنس ٹریکرز سے خون کی آکسیجن کی پیمائش کتنی درست ہے؟

برن کا کہنا ہے کہ فٹنس ٹریکرز اور سمارٹ واچز اور بلڈ آکسیجن لیول ریڈنگ کی درستگی کے درمیان بہت بڑا تفاوت ہے۔

"یہ کتنا درست ہے اس کا انحصار اس بات پر ہوگا کہ آپٹیکل سینسر کے معیار، جسم پر جگہ کا تعین، سافٹ ویئر کے ذریعہ کئے گئے حسابات اور یہاں تک کہ ٹریکر کتنا تنگ یا ڈھیلا ہے۔"

"یہ برانڈ اور قیمت کے لحاظ سے مختلف ہوگا، لیکن عام طور پر زیادہ مہنگے فٹنس ٹریکر یا سمارٹ واچ میں اعلیٰ معیار کا SPO2 سینسر ہوتا ہے۔ اس نے کہا، فرق کی سطح فلکیاتی نہیں ہوگی، اور آپ کو چند فیصد پوائنٹس کے فرق کو نہیں دیکھنا چاہیے۔

"صارفین کی سطح کے فٹنس ٹریکرز کے ساتھ، میرا مشورہ ہمیشہ یہ ہے کہ اسے بطور ٹرینڈ ٹریکر استعمال کریں۔ اگرچہ پیمائش کا نمبر 100 فیصد درست نہیں ہو سکتا ہے، لیکن یہ ایک ہی پیمائش کرے گا - یہ فرض کرتے ہوئے کہ جگہ کا تعین اور سختی مستقل ہیں - اور وقت کے ساتھ رجحانات کو ٹریک کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

"مثال کے طور پر، آپ اپنے پہننے کے قابل پر 96٪ کی پیمائش کر سکتے ہیں۔ اگر یہ وقت کے ساتھ ساتھ تبدیل ہوتا ہے تو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کی سانس کی تقریب میں بہتری آئی ہے، عام طور پر ورزش سے متعلق موافقت کی وجہ سے، یا اس میں کمی واقع ہوئی ہے، ڈی کنڈیشننگ (نا فٹ ہونے) یا سانس کی بیماری کی وجہ سے۔"